"Солнечная диета": повысить метаболизм, понизить аппетит

Многие из нас при наступлении лета сбрасывают накопившиеся за зиму лишние килограммы автоматически, без лишних усилий. Почему это получается не у всех, а некоторые, «особо одаренные» умудряются еще и набрать вес летом?

Фактор №1.Солнце

Солнечные лучи – прекрасный фактор активации обмена веществ (метаболизма). Повышение уровня серотонина – гормона активности и хорошего настроения, приводит к стимуляции всей эндокринной системы, активируются процессы расщепления жиров и правильного усвоения углеводов. Это одна из причин, почему диета сложных углеводов полезна для снижения веса летом.

Если мы правильно используем солнце, то мы худеем, если не правильно – поправляемся!

Правильно. Идеальное время для солнечных ванн – 6-9 утра. Так утверждает и традиционная китайская медицина, и древнейшая медицина Индии Аюрведа. В это время самый благоприятный спектр солнечных волн - солнце еще мягкое, не изнуряющее, позитивно действует на гипофиз, шишковидную, щитовидную железы и репродуктивную систему. Также хороший эффект от вечернего солнца, с 18-19.00 до заката. Если вам нельзя загорать – это небольшая проблема. Можно «поймать» полезные солнечные лучи не загорая! Главное находиться на улице, на свежем, насыщенным активным кислородом воздухе – в лесу, в парке, возле чистого озера, обязательно в благоприятное время, указанное выше, и не менее 2-х часов в день, чем меньше одежды на вас будет, тем лучше!

Неправильно. Загорать после 12.00 дня, особенно в опасное время с 13 до 17.00, и если это происходит регулярно, то вы можете набрать вес! Для организма солнечные ванны в это время – дополнительная нагрузка на обмен веществ и иммунитет, что сопровождается снижением метаболизма, повышенной усталостью, и повышением аппетита. Самый вредный спектр солнечных лучей с 13 до 15.00, это фактор риска не только для снижения метаболизма и обжорства, но и для развития опухолевых процессов и гормональных нарушений в репродуктивной системе как женщин, так и мужчин. Особенно опасно – «сгорать», краснота ожогового воспаления – это стресс для кожи, на который она может ответить гиперпластичными процессами, пигментацией.

Кроме того, систематическое нахождение на солнце с 12 до 17 способствует выработке в женском организме в избытке тестостерона и "плохой" эстрогеновой фракции - эстрадиола-3, кторые ответсвенны за нарушение гормонального баланса, отложение жировой ткани или развитие опухолевого процесса.

Фактор №2. Режим или балансировка биоритмов

Мы все – существа циклические, зависимые от биоритмов, и это, прежде всего, ритм солнечной активности. Активность многих систем и органов зависит от суточного цикла.

Например, пик активности метаболизма – в период 11-15.00, вот почему, чтобы не снизить свой метаболизм – нужно обязательно получать калории в это время. Активность желудка и кишечника снижается после 19.00, именно поэтому высококалорийная и тяжелая пища в это время перевариться значительно хуже, чем днем (это важно знать не только для похудения, но и для здоровой пищеварительной системы!). И неважно кто ты – сова или жаворонок (кстати, различия в биоритмах для этих двух типов не так велики – не более 2-х часов!), именно летом, благодаря пробуждающим солнечным лучам, гораздо проще сбалансировать систему биоритмов, и, как следствие, работу эндокринной системы.

Многие грамотные врачи уже давно знали, что правильный режим – еда по часам, нормальный сон с 22.00 до 7.00 утра и ранний подъем могут вылечить от многих серьезных болезней. Именно при глубоком сне с 23- до 1.00 идет самый оптимальный синтез мелатонина – противострессорного, противовспалительного и омолаживающего гормона. Именно поэтому здоровый сон с 22 до 7.00 утра действует на кожу лучше, чем многие косметические процедуры. Мелатонин, и другие гормоны, в том числе женский эстрадиол и мужской тестостерон (которые при таком режиме начинают нормализовываться) стимулируют обмен веществ. А ранний подъем и сон с 22-23.00 до 7.00 утра стимулирует здоровый аппетит в правильное для биотритмов время – с 11.00 утра до 15.00 вечера).

Нездоровый вечерний аппетит снижается, благодаря положительному действию мелатонина и серотонина на нейромедиаторы аппетита – лептин и грелин.

Правильно. Чтобы активировать метаболизм и снижать вечерний жор вставать нужно близко к восходу солнца, идеально в 6-7.00 утра, после подъема – выпить стакан вкусной водички с лимоном и медом и сделать легкую гимнастику. А ложиться спать близко к закату – не позднее 23.00, чтобы не включать стрессорные системы организма и не истощать метаболизм.

Неправильно. Если вы ложитесь после полуночи, а тои после 1 часу ночи – вы снижаете синтез мелатонина, и других гормонов, ответственных за нормальный метаболизм. Сон после 1 часу ночи не приносит такого же глубокого восстановления, как более ранний, правильный, в результате человек постоянно не досыпает – что само по себе – стресс, дополнительная нагрузка и главная причина чрезмерно повышенного аппетита вплоть до вечернего обжорства

Фактор №3. Движение

У всех живых существ, живущих в нашем климате, в летний период физическая активность повышается. Только человек начинает становиться исключением. Движение – основной стимул для метаболизма. Лучше заниматься спортом на свежем воздухе, ведь активный кислород воздуха – лучший «сжигатель» жира!

Правильно. Перейти на летние виды спорта (бадминтон, футбол, теннис, бег, велосипед или даже дачный труд!) в экологически чистом месте – парковой зоне, в лесу, на даче, у чистого водоема за пределами города, под защитой зелени. Закаливание – тоже отличный метод, который можно начать летом! Это и купание в прохладной воде, и обливание с утра холодным душем, что стимулирует выработку стимулирующего обмен веществ бурого жира.

Двигательная активность в сочетании с солнечными лучами и свежим воздухом – лучшее средство для стройности!

Неправильно. Принимать солнечные ванны, заниматься активным спортом в местах с загрязненным воздухом не безопасно! Легочная вентиляция при физической нагрузке повышается, значит, усиливается поступление токсинов с автомобильных трасс и заводов. Особенно вредно находиться на солнце в центре загазованного города.Тренажерный и спортивный зал летом - также не лучшая идея, так как по статистике - менее 5% спортивных залов в крупных городах имеют систему вентиляции, обеспечивающую нормальное поступление свежего воздуха и достаточное количество О2!

Конечно же, вам решать, где заниматься! Однако лучшее и более эффективное решение - на природе. "Заземление" имеет дополнительный мощный эффект на всю систему снижения аппетита - гормональный баланс, пищевую интуицию, аппетит и метаболизм

ДВИЖЕНИЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ – это важнейший фактор снижения веса. Самые последние новинки в области снижения веса используют гипоксию – как средство для активного жиросжигания. Как показали исследования, интенсивные нагрузки на свежем воздухе, при которых частота сердечных сокращений возрастает на 30-40% (до 120 в мин.) имеют подобный эффект! Такой интенсивный бег трусцой за 4-5 мин. способен «сжечь» 90-100, быстрая ходьба в течение 10 мин. – 50-70 ккал, 5 мин. активного игрового спорта (бадминтон, волейбол, теннис) – 100 ккал, езда на велосипеде по ровной местности – 50 ккал за 5 мин.

Если у вас есть дети, не стоит оправдываться, что из-за них у вас не хватает времени на себя! Дети – это отличный тренажер для стройности. Давно вы играли с ребенком в догонялки, классики, прятки, а может просто играли в мяч на берегу? Хотя бы летом позвольте себе и своим детям роскошь совместных игр (50-60 ккал за 5 мин.)! Кто еще лучше, чем ваш собственный ребенок напомнит вашему телу о том, что ему необходимо движение для того, чтобы быть здоровым и счастливым?

Не забудьте включить в ваш план и повседневную активность. Конечно же, интенсивные занятия фитнесом – очень хорошо, особенно если сразу же после них вы не падаете от усталости от пережитого стресса или вас не бросает к холодильнику. Помните, что ежедневная 40-60 минутная ходьба по улицам в быстром темпе (отправьте свой автомобиль в летний отпуск), 1-2-хчасовая работа на даче и уборка квартиры в быстром темпе, 10 минутный подъем по лестнице несколько раз в день, и, конечно же, 20-минутная утренняя гимнастика на балконе, способны истратить ваших 1000- 2000 ккал! То есть при правильном питании вы ежедневно можете худеть на 200-300 грамм.

Специалисты утверждают, что для эффективного снижения веса за неделю нужно потратить от 6000 до 12000 ккал. Такой большой разброс обусловлен индивидуальными особенностями – пол, возраст, тип конституции, количество лишних килограммов и др. Точный расчет калорий и оптимальный график физической нагрузки лучше доверить профессионалам.

Продолжение "Солнечное меню" или что будем есть летом - в следующем посте