"Зачем это вам нужно?" 3 типа мотивации стать стройной

Я не случайно разместила здесь фото Рене Зеллвегер - одной из самых талантливых американских комедийных актрис, зная ее мотивацию набрать вес съемки в ставшей чрезвычайно популярной комедии "Дневник Бриджит Джонс", и затем сколько ей стоило сбросить лишние килограммы!

Результаты теста на мотивацию. (Тест на мотивацию снизить вес взят из доклада профессора Германа Топлака, президента Европейской Ассоциации изучения ожирения на Европейском Конгрессе по ожирению, 2016, об по исследовании мотивации снизить вес) Общее количество баллов от 80 до 120 – высокий мотивационный уровень. Отлично! У вас накопилось достаточно желаний ( и сил!), чтобы изменить свой образ жизни! Ваши шансы сбросить лишние килограммы и остаться стройной более 80%, особенно если не больше 10 кг лишних, нет хронических заболеваний, ваш возраст моложе 45 лет. Вы можете сделать все самостоятельно, если выстроите грамотную систему сбланасированного питания (без голода и жестких диет, чтобы не было срыва!) и умеренной, но каждодневной физической нагрузки. Если лишних килограмов больше 10, у вас есть хронические заболевания, гормональный дисбаланс, либо предклимактерическое состояние, лучше обратиться за помощью к врачу – специалисту по коррекции веса, так как сложность сбросить вес может быть связана с состоянием здоровья Общее количество баллов от 40 до 80 – средний мотивационный уровень. Вы готовы что-то менять в своей жизни, но может не хватить эмоционального «запала», энергии или решимости. У вас дос их пор еще немало сомнений, либо не хватает энергии, что может свести на нет весь процесс создания системы питания и/или тренировок. Чтобы такого не произошло, в идеале лучше обратиться за помощью к профессиональному врачу (психотерапевту, специалисту по коррекции веса), чтобы разобраться в своих желаниях и потребностях, выстроить собственную систему. Если нет возможности получить профессиональную помощь сделайте акцент на умеренные, но регулярные физические нагрузки, водный режим и исключение из пищи обесогенов – токсичных веществ, вызывающих набор веса (мясо курицы, колбасы, майонез, молочные продукты длительного срока хранения и др.). Если лишних кг не более 6-7, вы здоровы и моложе 35 лет, вы ведете дневник питания и физических нагрузок и выстроили для себя четкую систему, то все отлично, вы справитесь ! Если есть хронические заболевания, особенно проблемы со щитовидной и лишних кг больше 6-7 , будьте осторожны с диетами «для всех» и жесткими ограничениями в питании!

Общее количество баллов не более 40 до 80 – низкий мотивационный уровень. Ваши шансы сбросить лишние килограммы навсегда не более 30 %, особенно если вы набрали большую часть баллов из букв А и Б. Один день вы полны решимости и истязаете себя различными нагрузками и ограничениями, в другой день хотите послать всех подальше и все забросить! Такие эмоциональные волны не принесут здоровья, а только дополнительный стресс и гормональный дисбаланс. Возможно сейчас не лучшее время , чтобы резко менять свою жизнь и у вас есть более важные задачи. Вам кажется, что вы ленивы, а на самом деле дефицит энергии или сохранение ее для более важных жизненных задач включает механизм «мне лень» или « у меня нет времени». Поробуйте тщательно разобраться в своих желаниях, зписав все ответы на вопрос «Зачем мне нужно сбросить вес?», а также «Зачем моему телу нужно было набать вес?», либо обратитесь за помощью к психотерапевту. При всех трех типах мотивациив ваши шансы на успех повышаются внескольких случаях : 1) Если лишних килограммов не больше 6-7, 2) Вы набрали вес во время беременности, и в настоящее время кормите грудью, 3) если вы не замужем и моложе 35 лет 4) Вы мечтаете круто изменить свою жизнь в нескольких областях 5) Вам необходимо сбросить вес, чтобы выздороветь

Примечание. По рекомендации ВОЗ (Всемирной Ассоциации Здравоохранения), Интернациональной и Европейской Ассоциации изучения ожирения (EASO, AASO) лишний вес более 15 кг , диагноз ожирение, либо сопуствующие заболевания ВСЕГДА требуют профессиональной медицинской помощи. Если у вас есть какие-то вопросы по поводу вашей мотивации, пишите мне в личном сообщении! Больше всего ответов типа А. Социальная или внешне-ориентированная мотивация. Несмотря на то, что «нравиться другим» и вызывать всоихищение, для женщины – один из важных и естесственных стимулов, этот тип мотивации считается малоэффективным. Такой тип часто сопровождает кратковременные мотивации похудеть «к пляжному сезону», «к Новому году», к какому-то важному социалному событию (типа встречи одноклассников), как показывают исследования, в долгосрочной перспективе – малоэффективен. Сброшенные килограммы рано или поздно, в заисимости от здоровья и возраста, возвращаются обратно. Ориентация на мнение окружающих и сильное желание нравиться другим, уводят вас в сторону от ваших истиных жизненных целей и потребностей вашего тела! При таком типе мотивации похудеть можно только за счет жестких диет и интенсивных нагрузок, но сам процесс при этом вряд ли будет приносить удовольствие! Для того, чтобы процесс снижения веса был стабильным, тело и мозг, сознание и подсознание должны действовать в едином русле, а не против друг друга. Процессы регуляции веса управляются подкорковыми структурами, телу важно получать удовольствие в процессе похудения, и тогда сам процесс вы втягиваетесь.

Больше ответов типа Б. Эмоциональная или телесно-ориентированная мотивация. Этот тип мотивации гораздо более эффективный и стабильный, так как в этом случае вы гораздо более вовлечены в потребности Вашего тела! Вашему телу глубоко все равно нравится ли вашему мозгу ваше отражение в зеркале ли нет, покупаете ли вы одежду любимую или носите балахоны. Это больше вопросы вашего Эго или вашего сознания. Ваше тело больше волнуют другие вопросы : быть сытой, здоровой, чтобы ничего не болело, быть быть легкой и двигаться, быть сексуально удовлетворенной и иметь детей (особенно актуально до 45-50 лет), быть любимой и иметь частый приятный физический контакт (обнимашки). Гормональные стимулы продолжения рода и образования семьи очень сильны в возрасте от 18 до 40. Поэтому все желания сбросить вес, чтобы удовлетворить эти телесные потребности, будут обеспечиваться энергией в первую очередь! При таком типе мотивации в меньшей степени включается защитный механизм «мне лень» и «мне некогда». Поэтому мотивации выздороветь, замебременеть, выйти замуж -являются самыми сильными стимулами для снижения веса! ПО-моему опыту, именно поэтому разведенные и молодые незамужние женщины худеет быстрее и стабильнее! К этому же типу относятся сильные эмоциональные стимулы в виде «похудеть назло», «отмстить», «вернуть мужа», чем здесь выше накал страстей- тем эффективнее процесс похудения. Хотя в этом случае, эффект может быть нестаильным, как и при первом типе мотивации.

Больше ответов типа В. Самый эффективный и стабильный типа мотивации. Он связан с двумя процессами. 1) Глубокое проработанное осознание своих психологических проблем (особенно чувства вины, которое в 90% случаев присутствует в развитии ожирения!), целей в жизни и их согласованности с процессом снижения веса , обычно после курса психотерапии избыточного веса. Этот тип связан с пониманием необходимости не только временных ограничений, но и изменения всего образа жизни. Здесь чаще звучит смысл снижения веса, чтобы «быть счастливой», «жить долго», так как включаются мысли о своем предназначении и смысле жизни вообще. 2) Негативные стимулы типа болезни, угрозы жизни, развода, внезапной потери высокообплачиваемой работы также могут быть супер эффективны, так как создают в головном мозге активную доминанту, способную разорвать порочный и «закостеневший» круг старого образа жизни