Кому весной «худеть» непросто: как «разогнать» замедленный метаболизм
Кому весной «худеть» непросто: как «разогнать» замедленный метаболизм весной
Метаболизм (или обмен веществ) у женщины очень чувствителен к весеннему периоду. Если зима в ваших краях была холодной и несолнечной, не было времени для отпуска и для себя любимой, то весной вместо долгожданного «возрождения» и обновления, вас может «догнать» упадок сил или весенняя депрессия. Как ускорить метаболизм весной, избавиться от весенней депрессии, согнать лишний жир, и что такое скрытый гипотиреоз, вызывающий замедленный метаболизм, попробуем разобраться в этой статье…
Весна.. С первыми солнечными лучами нам женщинам хочется чего-нибудь новенького, свеженького… Хочется цветов и красивых платьев… И чтобы глаза сияли…И чтобы красивое платье хорошо сидело на идеальной фигуре…
Кажется, все просто. Найти в интернете диету, купить много капусты и других овощей, перестать ужинать, записаться в фитнес-клуб и ходить туда 3-4 раза в неделю по 2 часа, и т.д. и т.п. Начать с понедельника. В прошлой статье я написала несколько простых и эффективных советов, как без насилия над собой начать эффективно худеть весной
Но кому-то невероятно сложно начать питаться правильно, все время тянет на запрещенные продукты , а у кого-то так повышается аппетит… прямо жор начинается, что даже и пост не помогает… У кого-то не хватает сил, руки опускаются….и голова болит только от одного вида спортивного зала и спортивной формы! А от одной только мысли что надо бегать каждый день, поднимается давление… У у кого-то именно весной начинаются обострения хронических заболеваний, и приходится вместо того, чтобы уделять время себе любимой – бегать по докторам
Профессиональный подход
Кажется, что похудение должно пойти само собой: весной и аппетит должен снижаться, и настроение повышаться, и сил должно быть больше, именно весной, когда увеличивается количество тепла и солнца, активирующих наш метаболизм. Но не все так просто, как кажется. Как утверждают ученые, изучающие сезонные биоритмы, весна в нашем северном климате – самый сложный сезон года. Это период адаптации, переход к другому ритму жизни, другому питанию, испокон веков требовавший у человека большое количество энергии. Существует несколько причин, почему так сложно начать худеть ранней весной
«Нет сил» или весенний гиповитаминоз
Или, возможно не только дефицит витаминов, но что еще более актуально в наше время – это дефицит микроэлементов и антиоксидантов в пище. О каком весеннем гиповитаминозе идет речь, разумно спросите вы, когда полки магазинов буквально ломятся от овощей, фруктов, зелени? Во-первых, из-за катастрофического снижения содержания витаминов, минералов, и других полезных веществ в растениях, культивируемых в теплицах в зимнее время, по сравнению с этим уровнем в дикорастущих, ли хотя бы растущих в естественных условиях и собранных по сезону. Во-вторых, у большинства современных людей, из-за резкого изменения стиля питания и связанного с этим нарушения микробиома (совокупности полезных бактерий) толстого кишечника, сильно снижено всасывание и усвоение питательных веществ, минералов, витаминов. В свою очередь, из-за дефицита важных факторов питания, весенний гиповитаминоз может быть причиной другого состояния – повышенного аппетита весной
Что делать с весенним гиповитаминозом?
Профессионально по советам и индивидуальным рекомендациям врача диетолога. Если ваш аппетит увеличивается без видимых на то причин (физическая нагрузка у вас не выросла в 2-3 раза), значит, либо у вас психологическая зависимость от еды, либо резко выраженный дефицит какого-либо вещества в организме, что может определить только профессионал – врач-диетолог. Если такой врач еще и ориентируется в области последних научных исследований и новых тенденций, то он обязательно сделает вам изначально Диагностику Структуры Питания - (программное тестирование вашего питания) и дефицита витаминов и микроэлементов. И уже на основании полученных данных подберет Вам и индивидуальную диету, и дополнительные средства коррекции такого дефицита. Кроме диагностики, в моем арсенале широкий спектр фитотерапии и детокс-программы – для различных заболеваний – от аллергий до аутоиммунных, эндокринных и опухолевых. И все можно лечить параллельно и натуральными методами, при помощи фитотерапии и детокса.
Самостоятельно. Если вы здоровы, у вас нет никаких опухолевых процессов в организме, то можно приобрести в аптеке и принимать сбалансированный комплекс витаминов и минералов. В настоящее время, витаминно-минеральные комплексы без диагностики и назначения врача, не рекомендуется принимать более 2-3-х недель. Возможно, что ваш повышенный весенний аппетит – это следствие дефицита какого-то одного элемента – например, цинка. Употребляя большие дозы разных витаминов и микроэлементов, вы можете нарушить сложный баланс их усвоения
Нет времени
Чаще всего эта проблема – либо следствие первой, когда нет сил, даже время структурировать, либо отдельный симптом чрезмерной стрессовой нагрузки – либо по работе, либо и дома и на работе. У психологически уравновешенного человека ВСЕГДА должно быть время на себя. Тем более, для нас, женщин. Даже если вы директор крупного завода или многодетная мать, просто необходимо иметь время на себя любимую. Хотя бы 1 час в день
Как решить проблему «нехватки времени»?
Профессионально. Если наряду с постоянной нехваткой времени, вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, депрессию, то лучше обратиться кпрофессиональному психотерапевту или клиническому психологу. Обычно времени не хватает человеку с зависимостями, либо с пониженным уровнем уважения к себе и потербностям своей души восприятие себя не только как машины для зарарбатывания денег и поддержания семьи, но и как Живой Души, непринятия собственной ценности, чрезмерная вовлеченность в современный социальный шаблон: «все успеть, везде преуспеть». Как сказал мой знакомый буддистский монах, самая типичная проблема современного человека «попытаться прожить несколько жизней за одну»
Самостоятельно. Перемен требуют наши сердца!
Проблему с усталостью и истощением, если не дошло до уровня заболевания, можно решить самостоятельно, но для этого также потребуется выделить себе время! Найдите время для восстановления сил: отдых за городом, на свежем воздухе, поездка в горы – покататься на лыжах, курс расслабляющего массажа, СПА, баня, все, что вас максимально расслабит и снимет стресс! А вечерами, помечтайте, составьте список личных «вкусных» желаний, грандиозных планов и ярких целей! Ведь время, близкое к весеннему равноденствию испокон веков считалось временем обновления, просто идеально, чтобы начать перемены! А для того, чтобы ваш мозг поскорее начал вырабатывать целебный серотонин, повышающий настроение и ускоряющий метаболизм (а также чтобы ваше подсознание заблокировало лень и сопротивление позитивным изменениям) дополните ваш план цветными иллюстрациями к вашим сильным желаниям: вырежьте из журнала или поставьте на рабочий стол или компьютер красивые картинки платьев, поездок на отдых, фигуру, которую вы хотите иметь. Проверено на многих пациентах: такие красочные мечты-заставки и настроение повышают, и сбываются!
Нет настроения или весенняя депрессия
Типично больших городов северных стран с их дефицитом яркого солнца и свежего воздуха. Апатия, как симптом весенней депрессии может быть связана не только с психологическими проблемами, но и иметь под собой физиологическую основу – дефицит серотонина из-за стрессовых перегрузок, или так называемеого субклинического гипотиреоза и снижения обмена веществ. Даже если нет реальных проблем со щитовидной железой и эндокринолог не поставит никакого диагноза (что уже очень хорошо, так как для нашего климата и «бедного йодом» района проживания характерна высокая статистика заболеваемости гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит!) есть так называемый субклинический гипотиреоз, который вряд ли заметит обычный врач-эндокринолог. В классической медицине принято не замечать пограничные нарушения. Если гормоны - в пределах нормы – значит здоров. Для меня очень важно когда гормоны на грани нормы, и при этом может быть снижен обмен веществ, пограничное состояние между здовроьем и болезнью -гормоны принимать не надо, но худеть нужно абсолютно по другому!
Как «разогнать» замедленный метаболизм
Профессионально. Если когда-либо были проблемы со щитовидной железой – то худеть нужно только под врачебным наблюдением. Сложно найти профессионала, который не посадит вас на гормоны, а снимет вас с гормонадльной зависимости. Исследование обмена веществ – это до сих пор такая редкая процедура, чтовряд ли может быть предложена. Для меня очень важно понимать, какой у моего пациента уровень обмена, так как от этого будет зависеть и диета, и физическая нагрузка, Важно знать что с внутернними органами и щитовидной – не быстро, но под наблюдением, можно снять пациента с гормональной зависимости благодаря фитодиетотерапии – использованию трав, и минеральных веществ в лечении.
Самостоятельно. Есть несколько проверенных на практике способов повысить интенсивность обмена веществ без медикаментов и врачей:
1. Переехать жить в средиземноморский климат, либо «зимовка» или начало весны от 1 месяца в теплом, желательно морском климате, насыщенном йодом и минералами. К сожалению, кратковременный отпуск (1-2 недели) , особенно с длительными перелетами, вследствие адаптации организма, и радиационного облучения щитовидной во время перелета, может дать противоположный эффект
2. Регулярная утренняя гимнастика с растяжками ( стретчинг) в области позвоночника и шеи, где расположена щитовидная железа. Достаточно всего 20-30 минут спокойной медитативной гимнастики (интенсивная гимнастика с утра подойдет далеко не всем!), вы улучшаете кровоснабжение в области щитовидной, тем самым мягко активируя ее на синтез гормонов и ускорение метаболизма! Очень важно выполнять гимнастику после пробуждения, утром, когда идет максимальный синтез гормонов щитовидной.
3. Ванны с морской солью. Минералы морской соли, а особенно йод – способны проникать через кожные поры, и повышать обменные процессы. Достаточно 4-5 ванн в неделю, и для расслабления, и для активизации работы щитовидной
4. Диета для поддержки щитовидной железы: убрать из рациона все вредные продукты, способствующие замедлененному метаболизму (подробнее в статье Синдром мусорного ведра) и заменить все мясные продукты и хлебобулочные изделия из белой муки на рыбу, деревенские яйца, овощи, зелень, фрукты и ягоды (замороженные).
Список продуктов для ускорения метаболизма
Источники витамина Д, омега-3-полиненасыщенной жирной кислоты, йода – необходимых для щитовидной железы и активирования обмена веществ:
Дикая рыба холодных морей (выловленная! Не разведенная на рыбных фермах! В которой сожержание этих полезных веществ значительно меньше, а вредных – больше!) . Можно замороженная, так как при правильной глубокой заморозке в рыбе сохраняется до 90% всех активных полезных веществ: пикша, кижуч, кета, горбуша, сардины, сельдь, скумбрия, атлантическая форель, лосось (только консервированный в банках, дикого замороженного уже очень сложно найти в продаже)
Источники витаминов группы В, клетчатки, минералов –
Зерновые: гречка и гречневая лапша, ячмень, овсянка и овсяные хлопья, бурый, неочищенный и голозерный рис, полба, рожь (ржаной хлеб, хлопья, выпечка из ржаной муки)
Овощи по сезону, весной – это корнеплоды, в которых сохраняются полезные вещества – морковь, свекла, редька, а также консервированные или замороженные томаты, сладкий перец, качбачки и заготовки из них (гораздо полезнее, чем тепличные!)
Источники антиоксидантов и минералов, стимуляторы обменных процессов:
свежая зелень (можно и тепличная, в ней меньше вредных веществ накапличвается,чем в овощах) и микрозелень, семена для проращивания и проростки
Источники полезных белков и жиров:
Лесные грибы сушеные и замороженные, семена подсолнечные, тыквенные, орехи
Нерафинированные растительные масла холодного отжима: кокосовое – для жарки, подсолнечное, тыквенное, оливковое – для салатов и др.
